如何练习自由泳的手脚协调

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分步阅读

自由泳协调性是关键

方法/步骤

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    一、要点：先练扶池摆腿，再练行进间摆腿，然后练摆腿加手划

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    二、换气：手划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，摆一次腿；当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，摆一次腿，也可以划三次水左右换气

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    三、诀窍：

    1、肚子里留有气，有向前的速度，才容易动作协调和换气；

    2、摆腿是大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面上下摆动；

    3、手划水上肘关节要抬高，大于90度向前插水，水下要有抱水动作；

    4、划水时上体有一定的转动；

    5、摆腿是维持平衡，真正向前的动力来源于手划

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    END
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注意事项

  • 分组训练正握杠引体向上，可以让自由泳快而轻松。
  • 最好找个专业的教练带您，不要没有基础自己练，容易出事故
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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