小白对健身房锻炼的几点体会

到健身房刷卡后，在更衣室找一个空着的更衣柜，换好衣服后，带着你的水杯毛巾，确认柜子锁好以后就可以回到健身区啦。

刚到健身房切记不可马上就上器械或者自由力量区去做无氧运动，这样很容易由于身体没有活动开而受伤，应该先做一些有氧运动来热身，比如跑步，踏步机，或者游泳等，基本上20分钟左右就可以了，然后根据自己要练习的部位活动一下关节，之后就可以开始无氧运动了。

一般刚到健身房的话，都会有些没有头绪，不知道要练什么，怎么练，第一次练可以先玩玩器械，了解一下器械的用法，不会用的一般都会有巡场教练，客气一点去问问人家就OK啦，使用器械的时候由轻到重，不要上来就过重以免受伤。熟悉了用法之后就可以根据自己想练的部位进行具体的训练了，一般训练5、6个动作就好，每个动作8~12个一组，一次4~6组，根据自己的实际情况来定，具体动作可以网上搜索，如果有经济条件的话建议可以报私人教练的课来上，效果会更好。还有就是一定要注意补水，最好是买一些功能性饮料。

训练完之后不要马上休息，运动后马上休息易引起头晕眼花等症状，重者还会晕倒。所以可以在跑步机上放慢速度走一会儿，在呼吸、心跳恢复正常后，再停下来休息。建议锻炼完之后吃些蛋白质高的食物来个加餐，蛋白质是增加你肌肉的关键所在，在身体凉下来之后就可以去洗澡了。