减肥塑身计划

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我们总是希望身材更加纤细苗条，不论任何时候都能亮出自己的完美线条，每一秒都轻盈自信！所以我们需要美体塑身。

下面介绍一下现代比较流行的几种塑身方法。

7日瘦身计划：

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    第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机

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    第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机

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    第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下

  4. 4

    第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟

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    第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟

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    第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟

  7. 7

    第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班

    END
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