秋冬季跑步时该注意什么

第一个问题：穿着。秋冬季节风大，空气寒冷，刚出门开跑时感觉很冷，但跑着跑着就热了，所以跑步时要自己把握好穿衣厚度，不要太厚，免得出汗脱衣服受凉。出汗就出汗，最好别脱衣服，回家时再洗个澡换衣服

跑步时也不要穿老厚的棉鞋，又厚又重，跑起来，极易出汗，发热；也不要穿皮鞋，既伤脚又伤鞋。大码的鞋或是挤脚的鞋跑步时也不要穿，对脚的伤害很大，跑完非常不舒服

室外跑时，由于风大，最好戴个护耳朵的，避免吹得耳朵生疼。还有手套，也可以备上

第二个问题：时间，包括什么时候跑和跑多久。什么时候跑，要看一下天气情况，有雾有霾，别跑了；有尾气，别跑了；狂风大作，别跑了。另外，刚吃过饭半小时内别做激烈运动啊

跑多久因人而异。跑步是为了达到锻炼的目地，不是比赛，要跑完多少米。当感觉气喘吁吁，上气不接下气，心脏跳得很快时，就停下来走走，别跑了。时间久了，你所能承受的范围会增加，你跑步的时间自然就上去了

在跑步之前，要先活动一下膝关节，踝关节，做做准备活动，以免拉伤；跑完步后，不要立即喝水，尤其是冷水，不要坐在地下不动，起来走走，捶捶腿。