对心脏有益的十大食物

1:植物油。植物油含有的亚油酸对保护心脏至关重要，所以建议您每天尽量消耗2--4茶匙。

2:西红柿。西红柿不仅可以美肤，更重要的是，它是血液的净化器。另外，西红柿含有大量的维生素K，可预防出血。

3:燕麦。燕麦中含有一种可溶性纤维，有助于降低胆固醇水平，尤其是低密度脂蛋白（这种“坏胆固醇"会增加心脏病的风险）。

4:鳄梨。鳄梨含有对人体有益的单不饱和脂肪酸，可降低低密度脂蛋白水平，同时提高人体高密度脂蛋白胆固醇。记住了，高密度脂蛋白胆固醇可以防止你的动脉堵塞。

5:毛豆。毛豆呈青绿色，豆荚和豌豆同形，但是比较硬，而且外皮有很多细毛，是比较好吃的一种大豆，含有丰富的蛋白质，可以替代红肉（红肉含有”坏胆固醇“和饱和脂肪含量高）。

6:大马哈鱼。大马哈鱼含有的omega-3-脂肪酸可降低血压，减少血液凝结，提高你的免疫力。建议，每周一到两次食用大马哈鱼，可以降低患心脏病的风险。

7:蓝莓。所有的深色浆果对心脏都有好处，尤其是蓝莓，可以帮助扩张血管，促进血液流畅，防止堵塞血管。

8:鹰嘴豆。豆科草本植物，又名桃尔豆，鸡豆，鸡心豆等。是印度和巴基斯坦的重要的蔬菜之一，在欧洲食用鹰嘴豆也十分普遍，也是维吾尔常用药材。因富含omega-3脂肪酸，是素食主义者不错的选择。

9:菠菜。菠菜富含铁元素，不仅对心脏疾病有很好的预防作用，还有助于心梗患者康复。

10:杏仁。像橄榄油一样，杏仁是补充健康脂肪的一种食物，也富含脂肪酸，吃早餐时可以洒在酸奶上一些，切记不要吃整袋。