经常健身肌肉恢复如何补充维生素E

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分步阅读

健身人群经常需要恢复肌肉，通过补充维生素E，可以帮助肌肉的恢复过程。维生素E的每日推荐摄入量为14mg。维生素E可以帮助缓解剧烈运动引起的肌肉酸痛。维生素作为一种抗氧化剂，保护细胞免受运动过程中产生的自由基。

工具/原料

  • 日常可见的食物
  • 每日14mg维生素E

方法/步骤

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    植物油，每百克约含3.81mg维生素E，在炒菜的时候加入适量植物油，可以有效补充维生素E

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    葵花子，每百克约含26.17mg维生素E，每天吃一把瓜子即可满足当日需求

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    杏仁，每百克约含23.9mg维生素E，每天吃一小把杏仁即可满足当日需求

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健身

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    健身完适量多吃一些上述食物，有效补充维生素E，可以辅助糖原的储存，加速细胞膜损伤后的修复过程，让训练后肌肉能更好的生长，有助于肌肉恢复

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