立定跳远的四个步骤

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立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。

分四步如下：

方法/步骤

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    第一步：下蹲：两腿稍分，膝微屈，身体前倾

     

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    第二步：起跳：两臂自然前后预摆几次（自己感觉可以起跳为止），两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起

     

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    第三步：空中运动：身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆

     

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    第四步：落地：落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体往前冲。一定不要PP坐地哦

    END
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