点头仰头_腰部舒缓放松

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分步阅读

本套课程由一些可自我操作的牵拉放松动作组成，可以很好地消除肩颈、腰背的不适感。

点头仰头_腰部舒缓放松

方法/步骤

  1. 1

    步骤

    坐在椅子上，双手自然搭在大腿上，保持腰背挺直，后背贴实椅子

    手放于颈椎背后，保证动作全程颈部固定

    点头时下颚贴紧脖子，仰头时用力将下颚向上扬

  2. 1
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  3. 2

    呼吸

    自然呼吸

  4. 3

    动作感觉

    点头时，颈部后侧肌肉有轻微牵拉感

    仰头时，颈部前侧肌肉有轻微牵拉感

    动作完成后颈部有舒展感

    点头仰头_腰部舒缓放松
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    常见错误

    错误：颈椎跟随点头仰头前后摆动

    解决：手扶住颈椎后侧，保持颈椎不动的情况下缓慢完成动作

  6. 5

    细节图示

    动作全程颈部固定

    低头，下巴靠近脖子

    仰头，下巴朝上

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    END
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