冬天跑步的注意事项

首先，要判断今天是否适合外出跑步，雾霾，大雾等天气空气中颗粒物较多，空气比较闷，含氧量也比平时少，雨雪天气空气湿度较大且路面光滑，不适合在有车或泥泞的道路上跑步锻炼。当然，室内跑步机上跑步可以忽略这些因素。

跑前热身：冬天身体凉，力量和柔韧性较差，如不做好热身运动，很容易小腿抽筋，扭伤脚踝或膝盖。基本的热身运动有弓步压腿，侧压腿，踝关节运动，扩胸运动和伸展运动和颈部运动，这六个运动每个运动四个八拍，做完后相信你的身体已经开始发热了，这时进行跑步再好不过了。

跑步应该以慢跑为主，具体的跑步距离应视个人体质而定。跑步中应该注意尽量用鼻子呼吸，如需嘴巴呼吸则可以用舌尖顶住上颌，使空气吸入呼吸道之前有一个加温过程。

跑步结束应该做足拉伸运动，如侧压腿和弓步压腿，踮脚尖以及其他的一些拉伸运动，让肌肉得到伸展。及时在较暖的地方换上干燥的衣服，如果口渴应该喝热水且不可牛饮。

跑步是一个单调重复动作的过程，怕坚持不下来的话可以约上几个小伙伴一块跑步，可以增加跑步中的乐趣，还可以加深彼此之间的感情哦。

跑步时应该穿适当多的衣物，不能太厚，也不可太薄，内衣要能吸汗。特别注意头部的保暖，寒风容易诱发头痛，最好戴跑步头巾或者帽子跑步。