怎样锻炼腰部肌肉

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更新：2017-04-29 15:47

腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位，因为在他们眼里，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了，而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。这里可以举几个简单的例子：1、当一个人的腰部肌肉较弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达，因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。2、如果一个人的腰部肌肉受伤，那他身体其它各部位的肌肉都没法练，因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。以上我们就可以知道腰部肌肉的重要性，那么怎样锻炼腰部肌肉呢？请看下文：

方法/步骤

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腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：
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杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
开始姿势
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杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
结束姿势
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哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
开始姿势
5
哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
结束姿势
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俯卧挺身起锻炼腰部肌肉
开始姿势
7
俯卧挺身起锻炼腰部肌肉
结束姿势
8
坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉
开始姿势
9
坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉
结束姿势
10
Simth架硬拉锻炼腰部肌肉
开始姿势
11
Simth架硬拉锻炼腰部肌肉
结束姿势
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最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。
END