如何锻炼斜方肌
- 原创
- |
- 浏览：1364917
- |
- 更新：
61条相关视频
斜方肌锻炼方法
如何锻炼斜方肌？
如何正确训练斜方肌？
器械上斜卧推教学：训练胸...
手机支付宝收钱码贴纸如何...
在家如何训练肱三头肌？
龙门架训练：锻炼背阔肌、...
哑铃训练教学：锻炼胸大肌
竖脊肌和斜方肌怎么练？
如何锻炼背阔肌？
加载更多～
317033人看了这个视频
![如何锻炼斜方肌]()
1![如何锻炼斜方肌]()
2![如何锻炼斜方肌]()
3![如何锻炼斜方肌]()
4
作为背部肌肉的一部分，即使你其他部位都很完美，如果没有一个又高又厚的斜方肌，会让你从背面看起来非常怪异。不懂的人看腹肌，懂的人看斜方，大家一起耸肩吧！高耸的斜方等着我们。那么问题来了，斜方怎么练呢？
方法/步骤
- 上束纤维：双脚与肩部同宽站立，双手握住杠铃放在身体前端，保持在与肩同宽位置，手部放置在轻触大腿两侧的位置，手臂不要弯曲，肩部垂直向上耸肩，在耸肩达到最高处时停留一秒，然后慢慢放下，回到原位。
![如何锻炼斜方肌]()
- 该信息未经授权抓取自百度经验
- 中束纤维：两腿分开站立，一腿前伸，膝盖微微弯曲，身体前倾，背部挺直，双手握杠铃，放在身体两侧向身体弯曲手肘，手肘向后运动超过背部后回归原位。
![如何锻炼斜方肌]()
- 下束纤维：使用抗阻带，让双脚与肩部同宽站立，双手紧握，把手置于腰部或者大腿前，手掌朝向身体。
![如何锻炼斜方肌]()
- 保持直线向身体抬高手臂，手臂打到肩膀位置时停留三秒，控制手臂，逐渐回归原位。
![如何锻炼斜方肌]()
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
展开阅读全部