瑜伽肩倒立式

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肩倒立式是瑜伽中非常重要的一个体式，也被称作瑜伽体式之母，是倒立体式的一种，是用肩膀支撑的身体倒立，肩倒立体式可以改善身体的很多状况，她所带来的各种益处，瑜伽爱好者应该都非常清楚，因此可以坚持长期练习

瑜伽肩倒立式

工具/原料

  • <p>瑜伽垫</p>

方法/步骤1

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    仰卧在瑜伽垫上，身体贴紧地面，两臂放在身体两侧地面上，两腿可并拢或分开与肩宽

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    双腿屈膝，向上抬起，使双腿与地面垂直，脚背绷直，脚尖指向天花板

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    腹部收紧，腰腹用力将臀部段沟抬起，双腿向上伸，同时两臂收到身体下方与肩同宽的位置，大臂贴到地面，弯曲小臂，大拇指放在腰部外侧，手掌托在后腰处，用手支撑腰部，帮助身体垂直向上

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    吸气，身体继续向上，脚背绷直，直到背部完全离开地蚂欧肺面，胸部贴近下巴为止，背部和双腿保持垂直于地面忌往，臀部腹部收紧，初学者坚持几组呼吸即可，随着练习慢慢加长时间，可坚持3到5分钟。

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    练习完毕，放下时可先屈膝，再使身体从颈部、脊柱、背部、腰部一节节落下

    END

功效和益处

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    肩倒立可以改善肩颈部和脑部的血液循环，醒神健脑

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    肩倒立可以活化脑细胞，改善头痛失眠的症状

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    肩倒立可以改善肠胃等器官功能，缓解便秘

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    肩倒立减少腹部腰部和腿部脂肪，增加身体平衡感和控制力

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    肩倒立可以改善贫血和月经失调症状

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    肩倒立可以改善甲状腺功能

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    肩倒立可以促进身心的平衡，常练习可以增加平和愉悦感

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注意事项

  • 如患有心脏病或高血压，则尽量少做或不做，以免造成负面作用。

  • 练习这个体式时要尽量注意动作的规范性，以免造成对脊椎或颈部的伤害

  • 女性朋友在生理期不要做这个体式，生理期不适合做倒立的体式，生理期结束后练习可帮助身体激素的恢复

  • 肩倒立体式最好不要在临睡时来做，以免造成兴奋影响睡眠，可在早起后锻炼，有助于血液回流对脑部的滋养

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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