![室内课间操动作教程]()
1![室内课间操动作教程]()
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坚持以“健康第一”为指导思想，培养学生经常参加体育锻炼的良好习惯，丰富体育大课间活动内容，制作此课间操动作教程。
方法/步骤
（1）直腿前压：坐在椅子的靠前位置，两腿向前伸直，双手前伸，上身慢慢前压，尽量靠近膝盖，重复10次。
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（2）坐姿抱膝：端坐在椅子上，一侧膝盖上提靠躯干并双手抱住，停顿一秒钟，然后左右腿交替上提，重复10次。
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（3）坐姿举腿：端坐在椅子上，双手扶住椅子的两侧，一腿伸直并上举，停顿一秒钟，然后左右腿交替上举，重复10次。
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（4）并膝收腹：端坐在椅子上，双手扶住椅子的两侧，并膝靠近上身，停顿一秒钟，然后放下成坐姿，重复10次。
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（5）后撑挺腰：坐在椅子的靠前位置，双手向后伸直按住椅子，然后向前顶腰保持10秒钟。
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（6）后撑下压：双手向后按住椅子的中间，双脚并拢向前距离椅子约50厘米，然后曲臂下压，重复10次。
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END
总结一下：
（1）直腿前压：坐在椅子的靠前位置，两腿向前伸直，双手前伸，上身慢慢前压，尽量靠近膝盖，重复10次。
（2）坐姿抱膝：端坐在椅子上，一侧膝盖上提靠躯干并双手抱住，停顿一秒钟，然后左右腿交替上提，重复10次。
（3）坐姿举腿：端坐在椅子上，双手扶住椅子的两侧，一腿伸直并上举，停顿一秒钟，然后左右腿交替上举，重复10次。
（4）并膝收腹：端坐在椅子上，双手扶住椅子的两侧，并膝靠近上身，停顿一秒钟，然后放下成坐姿，重复10次。
（5）后撑挺腰：坐在椅子的靠前位置，双手向后伸直按住椅子，然后向前顶腰保持10秒钟。
（6）后撑下压：双手向后按住椅子的中间，双脚并拢向前距离椅子约50厘米，然后曲臂下压，重复10次。
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经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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