如何瑜伽瘦小腿

步骤一是美化膝盖与腿部

       首先两膝盖着地面，双手分开和肩同宽放在地板上，先吸气，然后将背部上弓，头部内缩并且抬起左膝，接着吐气停留一会。接着吸气往后方伸直拉开左脚，要部放松往下陷，头抬高往上看，腿和膝盖抬高停留数秒，吐气之后还原，换右边，重复做六次。

步骤二是伸展大腿前测线条

       首先跪立，右脚前跨让小腿伸直在地面，然后身体像前倾双手放在右脚的两侧，指尖或者是掌心与地面接触，接着左腿稍微向后面方向滑动。吸气的时候掌心朝前方两手臂从前上方举起来，右侧与小腿保持与地面垂直，上提骶骨和肋骨的同时，脊柱后弯并且收臀，使得身体后侧像新月形状，颈部后仰并看上方，慢慢呼吸，停留5到15秒，接着挺直颈部和脊柱并把手臂放下来两手着地，髋部后移好之后把右腿还原往后，跪姿并双手收回，坐在脚跟上然后起身，跪立姿势恢复好之后换左边做。

步骤三是修饰腿部线条

        首先两脚跨立，右腿屈膝九十度之后身体侧弯。右手贴近脚侧并与地面接触，然后左腿以最大侧开，左手臂侧举在斜上方，与左腿在一条直线上。停留一分钟左右，换边做，每组十次左右交替五组就好了。

步骤四是瘦大腿

        坐好挺直腰背，深呼吸。吸气的时候右膝弯曲并且右脚放在左大腿上。吐气时身体缓慢向前方弯，两手握住左脚，保持一会之后还原，换右边做，重复3到5次就OK了。

步骤五伸大腿后侧线条

        膝盖稍微弯曲，两手和肩膀一样宽，往外侧伸展，头顶和骨盆底拉长距离。在髋关节处对折身体，下腹与肋骨大腿贴近之后拉长颈部后侧并且收下巴，手肘朝向后面方向，双手放在脚掌旁边。

步骤六是伸大腿内侧线条

       保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴于左腿大腿内侧。身体直立，两手合十垂直并且上举，停留大概一分钟后换边做，每组十次左右交替五组就好了。