呼啦圈怎么转
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![呼啦圈怎么转]()
1![呼啦圈怎么转]()
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呼啦圈是一项很好的有氧运动，不但可以有效地锻炼腹部肌肉，使你的腰围变得纤细，而且它可以锻炼和强化大腿和臀部。甚至改善便秘！
呼啦圈选择
呼啦尺寸大小：
当站立时，将呼啦圈竖直放在地面。选择一个可以伸到肚脐位置的呼啦圈。
（建议呼啦圈尺寸最大不要超过胸部下方）
![呼啦圈怎么转]()
呼啦圈重量大小：
通常大部分重量在1-2.5kg，比如图的WeHoop呼啦圈，不加配重下是1.7kg。
（呼啦圈适当重一些，会更容易学）
END- 此文章未经授权抓取自百度经验
呼啦圈怎么转（第一种）
进入到呼啦圈内
![呼啦圈怎么转]()
让呼啦圈紧贴您的后背
将呼啦圈提至腰部并保持水平。
可以将呼啦圈在腰部的高度调整到最舒适或自然的位置。
![呼啦圈怎么转]()
两脚分开约45cm
![呼啦圈怎么转]()
选择合适方向
通常，右撇子喜欢沿逆时针方向转，而左撇子喜欢顺时针旋转，但最终取决于个人。
你可以先尝试晃动几组来确定自己比较合适在哪一方向。
(用手将呼啦圈向一侧用力甩出。即使你的身体不动，呼啦圈也应绕您的身体旋转几次)
维持呼啦圈转动
找到自己合适的方向后 ，然后将呼啦圈向您合适的方向快速甩出。
左右摇摆臀部和腹部，使呼啦圈撞击到腰部两侧。来维持呼啦圈保持运动。
END
呼啦圈怎么转（第二种）
进入到呼啦圈内
![呼啦圈怎么转]()
让呼啦圈紧贴您的后背
将呼啦圈提至腰部并保持水平。
可以将呼啦圈在腰部的高度调整到最舒适或自然的位置。
![呼啦圈怎么转]()
一直脚略微向前伸出
![呼啦圈怎么转]()
选择合适方向
通常，右撇子喜欢沿逆时针方向转，而左撇子喜欢顺时针旋转，但最终取决于个人。
你可以先尝试晃动几组来确定自己比较合适在哪一方向。
(用手将呼啦圈向一侧用力甩出。即使你的身体不动，呼啦圈也应绕您的身体旋转几次)
维持呼啦圈转动
找到自己合适的方向后 ，然后将呼啦圈向您合适的方向快速甩出。
向前和向后摇动臀腹部来从提供的动力中围绕身体旋转。运动同时略微弯曲膝盖。使呼啦圈保持旋转的运动是臀部的向前推动运动，而不是臀部的圆周运动。
END
注意事项
- 如果您的皮肤很敏感，最好穿覆盖腹部的衣服。防止与皮肤直接接触的物质可能引起刺激。
- 初学者通常会出现呼啦圈造成的腰部，背部，臀部，腿部，手部的瘀伤。随着技术的提升，习惯适应就好，不必太担心。
- 产生腹痛有两种原因。一种是由于训练后腹部肌肉疼痛引起的，这很正常。第二个原因是您在吃饱时短时间运动。